Etiket: Bench press rekoru kaç kilo

Bench press ne kadar geniş tutulmalı? Kavrama Genişliği Çoğu insan için bench press yaparken ideal kavrama genişliği genellikle omuz genişliğinin 1,5 ila 2 katıdır. Bar nasıl tutulmalı? Bar başparmak ve işaret parmağı arasına yerleştirilir ve ağırlık yarısı avuç içinde yarısı başparmakta tutulur. Başparmak hariç elin diğer dört parmağı, barı çok sıkmadan parmak uçlarıyla yukarıdan tutulur. Bench press bilek nasıl olmalı? Bench press yaparken doğru form bilek ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bench press yaparken bileklerin, dirseklerin ve omuzların doğru hizalanmasını sağlamak önemlidir. Bilekler hareket boyunca düz ve ön kollarla aynı hizada olmalıdır. Bilekleri geriye doğru bükmekten veya içe doğru düşmesine izin…